Les pierres pour le sommeil et nos conseils pour bien dormir
Les pierres à avoir dans la chambre pour mieux dormir
Après une journée bien remplie, tout ce que vous souhaitez c’est une nuit de sommeil paisible et réparatrice, n’est-ce pas ? Découvrez treize pierres à placer dans votre chambre à coucher pour obtenir des effets tels que la relaxation, la protection et même la révélation des rêves grâce à la pratique de la lithothérapie.
Dotées de pouvoirs de guérison, les pierres naturelles influencent le bien-être des personnes et celui de leur environnement. Découvrez différentes pierres et cristaux en fonction de vos besoins.
Les petits cristaux ont des effets considérables sur la qualité de votre sommeil et sur les énergies qui circulent dans votre chambre. Consultez la liste et faites vos expériences avec cette sélection puissante.
Et n’oubliez pas ! Lavez et énergisez vos cristaux et essayez toujours de les placer loin des appareils électroniques.
En plus de la liste de pierres nous vous avons aussi préparé plusieurs conseils pour vous accompagner à trouver votre sommeil plus facilement et vous apporter des nuits plus paisibles.
L'améthyste
L’améthyste est l’une des pierres les plus utilisées dans la lithothérapie grâce à ses incroyables vertus. C’est aussi l’un des cristaux les plus puissants à avoir dans sa chambre à coucher, il aide à vous protéger, à équilibrer vos chakras supérieurs et permet de surmonter les différents problèmes de la vie. Cette pierre, lorsqu’elle se trouve dans votre chambre à coucher, aide ceux qui le souhaite, à recevoir des révélations pendant les rêves. Si vous traversez des moments agités pendant votre sommeil, placez une améthyste sur votre poitrine avant de vous endormir. Cette technique vous aidera à vous sentir en harmonie et à vous réveiller en pleine forme.
En fonction du format de votre pierre vous n’allez pas la placer au même endroit. S’il s’agit d’une pierre brute ou taillée vous pouvez opter pour la placer sur votre table de chevet à côté de votre lit. Au contraire s’il s’agit d’une petite pierre roulée vous pouvez la placer sous votre oreiller. Vous pouvez aussi la porter en bijou ou en bracelet pendant votre sommeil.
Cette pierre peut même vous aider à vous souvenir de vos rêves le lendemain matin.
Pour ceux souffrant d’insomnie, l’améthyste est votre meilleur pari pour combattre vos troubles du sommeil.
La géode ou la druse d’améthyste est aussi une puissante source d’énergie positive, capable de purifier et de nettoyer les énergies de leur environnement et celles des autres pierres.
L’améthyste a également le pouvoir de vous protéger contre toutes sortes de maux, y compris les désirs dangereux, l’irritabilité, les sautes d’humeur, l’anxiété, la peur et la colère. Elle chasse aussi la tristesse, les chagrins et dissout la négativité. Du moment que l’améthyste se trouve dans votre champ d’énergie, elle peut soulager votre stress, apporter de la clarté et peut même prévenir des cauchemars.
Pendant la journée, vous pouvez porter l’améthyste combinée à une tourmaline noire comme un bijou. Vous pouvez également les porter sur vous en tant que pierres roulées afin qu’elles continuent à agir énergétiquement sur vous. N’oubliez pas de les garder chargées et propres !
L’améthyste fusionne avec les chakras de la couronne et du troisième œil pour envoyer des vibrations paisibles directement là où vous en avez besoin.
Le quartz rose
Le quartz rose est presque automatiquement associé à l’amour, et en effet, c’est une pierre qui cherche à restaurer nos relations avec les personnes aimées. Utilisé dans la chambre à coucher, il agit comme un charmant agent calmant, capable de vous réveiller complètement rétabli.
Grâce à la puissance de ce sommeil réparateur, vous pourrez avoir une peau plus belle et plus jeune au réveil. Pour ceux qui ont traversé des moments de tristesse, de chagrin et de souffrance, vous pouvez placer un quartz rose dans votre chambre à coucher. Il vous aidera à mieux comprendre vos sentiments et à réfléchir plus clairement aux situations que vous avez traversées.
Le quartz rose favorise également l’harmonie et la paix dans les relations et l’environnement familial.
Il est aussi responsable de l’activation du chakra du cœur et stimule l’amour de soi.
C’est une pierre souvent utilisée en bracelet ou bijoux pour être portée en continu. Elle est aussi aimé pour son prix abordable. Vous pouvez aussi l’associer à la tourmaline noire sur vos bijoux afin d’augmenter la dissipation de votre stress, favorisant ainsi l’amour, le pardon et la compassion.
Le quartz rose est fortement recommandé à toute personne souffrant d’anxiété ou d’angoisses dues à une détresse émotionnelle. C’est un cristal puissant lié au chakra du cœur et un excellent agent de guérison.
En outre, il transmute les énergies négatives et les remplace par des vibrations d’amour, facilitant ainsi la libération des émotions refoulées telles que le ressentiment, la colère et la tristesse.
Le quartz rose est un allié puissant pour vous aider à vous débarrasser des émotions négatives qui causent des déséquilibres, des maladies ou des peurs qui déclenchent votre stress.
Lorsqu’il est portée seul, il peut être placé à hauteur de la poitrine, en plaçant les mains dessus et en visualisant son corps baigné d’une douce lumière rose.
Cristal de roche
Le cristal de roche, également appelé cristal de quartz ou quartz clair, est la pièce principale pour les pratiquants de la lithothérapie et est une pierre qui transmet la paix rien qu’en la regardant. Dans la chambre, il permet de jouir de plus de calme et de sérénité, en plus d’aider aux rencontres astrales et aux processus en cours de développement sur nous.
Il est assez courant de trouver des cristaux de roche, mais pour obtenir les effets attendus, il faut utiliser une pierre brute, même si elle est petite. Les petites pierres plates ou polies ne produisent pas la même énergie. Si vous avez une pierre taillée de plus grand format cela peut vous aider.
Le cristal doit être placé sur le lit ou sur l’oreiller (si c’est une petite pierre), à condition qu’il se trouve à une certaine distance dans votre champ de vision. Lorsque vous vous couchez pour dormir, concentrez-vous sur le cristal, en essayant de percevoir toutes ses imperfections et ses facettes. Ce processus devrait vous détendre et vous aider à évacuer tout le stress de la journée.
Quartz fumé
Cette pierre a la capacité d’aider à éliminer les énergies négatives de l’environnement, ainsi qu’à soulager le stress. Considérée comme l’une des principales pierres pour purifier les énergies et protéger ceux qui la possèdent. Elle est capable de créer un puissant champ de protection autour de vous, neutralisant les attaques énergétiques.
Cette pierre est aussi connue comme la pierre de la dualité intérieure, elle nous aide à dépasser nos doutes et blocages, qui sont souvent sources d’angoisse et nous empêchent de bien dormir.
Pour une nuit calme, protégée et un sommeil réparateur, le quartz fumé doit être laissé sous votre lit. Il apportera plus de sécurité et éloignera les énergies telles que l’envie de l’environnement. Optez pour des pointes naturelles pour plus d’efficacité.
Lépidolite
Parmi les cristaux à avoir dans sa chambre, la Lépidolite est l’un des plus frappants, associé au calme, à la confiance et à une connexion avec vos désirs les plus latents. Ses effets favorisent un sommeil plus paisible, la relaxation pendant la nuit et la protection contre les mauvais esprits.
Si vous souffrez de dépression, de crises d’angoisse, ou même si vous avez peur de dormir dans le noir, la Lépidolite peut vous aider à retrouver la paix et un sommeil paisible.
Cette pierre est très utilisée sur les bracelets pour sa beauté.
La lépidolite est l’un des cristaux les plus recommandés lorsqu’il est question d’instabilité émotionnelle. Composée de lithium, substance utilisée pour traiter les troubles de l’humeur, ses effets favorisent le calme, la paix et permettent d’installer un sentiment d’équilibre et de stabilité.
Non seulement pour le stress, la Lépidolite est aussi largement utilisée dans la lithothérapie pour traiter les attaques de panique, l’anxiété générale et d’autres situations de perte de contrôle.
Il est recommandé d’avoir une lépidolite à son chevet ou de méditer avec elle avant de se coucher. Lorsque vous vous préparez à vous coucher, connectez-vous avec la Lépidolite pour trouver la paix, la tranquillité, faire des rêves légers et passer une nuit revigorante.
Malachite
Si vous faites beaucoup de cauchemars, la malachite peut être la solution. Cette pierre de couleur verte a le pouvoir de stimuler votre cerveau, pour qu’il produise des images agréables et positives pendant la nuit, empêchant ainsi les cauchemars de prendre le dessus.
La pierre doit être placée tout près de votre lit, mais loin des appareils électroniques. Retirez de votre chambre les téléphones portables, les ordinateurs ou tout autre objet susceptible d’interférer avec la transmission de l’énergie de la malachite. Si vous ne pouvez pas retirer les appareils électroniques de la pièce, éteignez-les au moins.
Si vous souhaitez bénéficier de ses vertus aussi en journée, vous pouvez opter pour la porter en bracelet ou en bijoux.
Sélénite
Variante du gypse, la sélénite est un cristal thérapeutique, couramment utilisé pour la purification spirituelle, l’amélioration de l’estime de soi et de l’humeur. Placé dans la chambre, ce cristal délicat agit comme un agent calmant pour les bébés et les adultes. Cette atmosphère de tranquillité est capable de rendre l’environnement plus léger et plus harmonieux.
La pierre protège ceux qui la possèdent pendant le sommeil, en plus de vibrer et de transmuter l’énergie chi de la pièce, surtout si des appareils électroniques actifs s’y trouvent.
La sélénite est très utilisée dans la lithothérapie pour ses capacités purifiantes, capable même de purifier d’autres pierres.
Pierre de lune
Outre sa beauté, la pierre de lune est capable de calmer le système nerveux et de favoriser un meilleur sommeil ainsi que des rêves plus agréables. L’équilibre émotionnel et le renforcement de l’esprit sont d’autres effets thérapeutiques.
Pour utiliser la pierre à ces fins, il suffit de la placer sur votre plexus solaire lorsque vous vous couchez pour dormir. Si vous souhaitez utiliser le cristal pour renforcer votre intuition et faire des rêves révélateurs, placez-le sous votre oreiller.
Optez pour un bijoux comme un pendentif pour l’avoir à proximité de votre plexus solaire pendant toute la nuit.
Super Seven Cacoxénite
Cette pierre aussi appelée Melody Stone est composée d’un ensemble de sept minéraux, dont l’améthyste, le quartz fumé, le cristal de roche, la lépidocrocite, la goethite, la cacoxénite et le quartz rutilé.
Ayant les vertus et les propriétés des différentes pierres déjà mentionnées comme l’améthyste très apaisante et relaxante et le quartz fumé qui vous aide à traverser vos conflits intérieurs et à neutraliser vos énergies négatives.
Mais la super seven cacoxenite est aussi une pierre puissante, souvent utilisé pour aider à atteindre une connexion à des plans astrales supérieures, à la clairvoyance, et à une connexion à d’autres âmes; cette pierre est un fort atout pour ceux qui souhaitent faire des rêves lucides ou prémonitoires.
Il est conseillé de dormir avec la pierre sous son oreiller ou sur sa table de chevet, afin de se réveiller avec un profond sentiment de paix, de sérénité, d’harmonie et de satisfaction.
Super Seven en pointe – Taille S à L – Connexion Spirituelle
72,00 € – 225,00 € TTC
Super Seven en Sphère – Taille L – Harmonisation des Chakras
165,00 € – 260,00 € TTCTourmaline noire
La tourmaline noire est l’une des plus fortes pierres d’ancrage et protection dans la lithothérapie. Attachée au chakra racine, la tourmaline va créée une sensation de sécurité, de stabilité, et de protection. C’est donc la pièce idéale si vous avez besoin de vous sentir mieux protégé pour bien dormir.
Si l’améthyste, le quartz rose et l’agate Blue Lace sont les “stars” des pierres calmantes, la tourmaline noire passe parfois inaperçue. En effet, elle est souvent associée à la protection, mais c’est précisément cette caractéristique qui la rend également efficace pour calmer les esprits. Ainsi, la pierre construit des barrières entre vous et les situations / pensées / personnes conflictuelles qui vous pèsent et vous pompent votre énergie.
Lorsque vous êtes en mesure de nettoyer et de vous protéger de ces influences ainsi que des sources d’énergies négatives, vous pouvez faire de la place pour le calme, la clarté et la concentration.
Ce minéral noir est l’un des meilleurs pour lutter contre le stress et l’anxiété. Sa fréquence haute lui permet d’agir au niveau personnel, comme une amulette, ou dans l’environnement, en nettoyant les énergies de votre maison ou de votre bureau, par exemple.
Pour utiliser votre pierre pour soulager le stress, tenez-la dans vos mains et visualisez tous vos problèmes absorbés par le cristal, ce qui vous apportera paix et détente.
Lapis Lazuli
Le lapis-lazuli est l’une des plus anciennes pierres spirituelles connues de l’homme. Il est utilisé depuis des siècles pour apporter sagesse, paix et puissance.
Sur le plan émotionnel et spirituel, la pierre prévient des attaques psychiques et vous aide à construire un voyage spirituel plus cohérent. C’est l’une des pierres de guérison les plus populaires, et elle fonctionne bien pour éliminer le bagage émotionnel qui peut vous rendre stressé ou vulnérable.
Utilisez le lapis lazuli pour soulager votre anxiété et détourner la négativité, en particulier lorsque vous vous sentez épuisé ou submergé par le stress dans votre vie personnelle ou professionnelle.
Si vous avez besoin d’un soulagement immédiat, tenez cette pierre entre vos mains et sentez le stress quitter votre corps.
Hématite
L’autre minéral noir associé au chakra racine est l’hématite. C’est une pierre qui va indirectement vous aider avec vos insomnies.
L’hématite n’as pas de capacité relaxante comme l’améthyste ou le quartz rose, cependant cette pierre est capable de vous aider à équilibrer votre corps physique et votre esprit, votre yin et yang. Cette pierre va aussi absorber les énergies négatives et vous aider à vous sentir mieux et en sécurité pour bien vous reposer et dormir.
Comment utiliser la pierre choisie pour mieux dormir ?
Une fois que vous avez choisi la pierre que vous souhaitez utiliser, veillez à la nettoyer de toutes les énergies négatives qu’elle a pu absorber avant de la mettre entre vos mains. Vous pouvez choisir de la laisser au clair de lune, au soleil du matin ou sur la terre (dans un jardin ou même dans un vase).
Une autre option pour nettoyer les énergies de vos minéraux est de passer la pierre dans la fumée d’un encens, en pensant à toute cette négativité qui est en train de se dissiper. Vous serez alors prêt à profiter de ses bienfaits pour réduire le stress et l’anxiété.
Méditer avec votre pierre
Ces minéraux et d’autres portent en eux la vibration de la paix et de la tranquillité. Lorsque vous les utilisez pendant la méditation, ils sont également capables d’éliminer très facilement les distractions de votre esprit. Ainsi, vous pouvez atteindre un état méditatif sans grande difficulté, même si vous vous sentez stressé ou anxieux.
Voici comment faire :
- Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant les prochaines minutes. Vous pouvez choisir de vous asseoir ou de vous allonger sur le dos, selon ce qui est le plus confortable pour vous ;
- Tenez la pierre dans votre main de réception énergétique, c’est-à-dire votre main gauche, et respirez profondément ;
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Sentez les muscles de votre corps se détendre en le laissant s’enfoncer à chaque respiration ;
- Visualisez une lumière blanche pénétrant dans votre corps par le sommet de votre tête lorsque vous inspirez ;
- En expirant, imaginez un nuage noir ou gris qui sort de votre corps et libère votre stress et votre anxiété. Restez dans cet état pendant au moins 15 minutes, ou plus longtemps si possible.
- Faites cette méditation chaque fois que vous vous sentez débordé et que vous avez besoin d’ancrer ou d’équilibrer votre énergie et vos émotions
Remarque : il est très important de savoir que l’utilisation des pierres avec la pratique de la lithothérapie ne remplace pas les thérapies et techniques médicales traditionnelles (telles que la psychothérapie et les médicaments dans certains cas), mais vous pouvez les avoir avec vous pour vous aider dans ce processus de guérison et d’apaisement.
Ayez foi, aimez et prenez soin de vos pierres, et elles correspondront naturellement à vos propres énergies, vous permettant de trouver le chemin de l’équilibre.
Les conseils de la science pour bien dormir
Relaxez vous grâce à votre respiration
Un moyen simple mais incroyablement efficace de se détendre est de respirer lentement et profondément. Laissez votre respiration prendre un rythme. Expirez un peu plus longtemps que vous n’avez inspiré.
Ceux capables de réduire leur rythme respiratoire vont dormir en moyenne 20 minutes plus tôt, leur sommeil sera plus profond et ils auront tendance à moins se réveiller pendant la nuit.
La respiration lente déclenche des effets positifs en cascade : modification de la chimie du cerveau, apaisement du corps et du rythme cardiaque.
La clé de la compréhension de ces effets réside dans un petit groupe de cellules situées dans une région du cerveau appelée locus coeruleus. Si votre sommeil ne se présente pas, c’est parce que cette partie du cerveau est active et libère de la noradrénaline.
Donc la respiration a un effet direct sur notre cerveau.
Vous pouvez tester un de nos exercices de respiration recommandés :
Exercice de respiration rythmique :
Cet exercice a plusieurs variantes, mais dans son essence, il se découpe en trois phases :
L’inspiration – L’apnée – L’expiration
Respirez dans un rythme 4-2-4
- Allongez-vous sur votre dos dans une position confortable
- Fermez les yeux
- Essayer de vider votre esprit pendant quelques secondes
- Inspirer en comptant jusqu’à quatre
- Restez en apnée en retenant l’air pendant deux secondes
- Expirez en comptant jusqu’à quatre
- Répétez ce cycle de respiration pendant quelques minutes
Cet exercice pourra vous aider à vous calmer et à vous relaxer.
Pour ceux qui souffrent d’angoisse avant de dormir, voici un exercice de respiration rythmique très connu et efficace : la cohérence cardiaque.
Exercice de cohérence cardiaque :
Respirez dans un rythme 5-5.
- Inspirez pendant cinq seconds
- Ensuite expirez pendant cinq seconds
- Répétez la respiration pendant trois minutes ou jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme et que votre battement cardiaque ralentisse.
L’objectif est de cadrer votre respiration aux battements de votre cœur, ce qui donne un effet très apaisant.
Un autre exercice qui peut vous aider à contrôler votre respiration et ainsi mieux s’endormir, c’est la respiration abdominale.
Exercice de respiration abdominale :
- Allongez-vous sur votre dos dans une position confortable
- Fermez les yeux
- Placez une main sur votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique.
- Inspirer lentement de façon profonde, par votre nez et laisser votre abdomen se gonfler
- Comptez dix seconds d’inspiration (Ici, vous allez observer que votre main posée sur votre ventre s’est levée, cependant votre main sur la poitrine n’as pas bougée)
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes, environ cinq ou six secondes.
- Utilisez votre bouche pour expirer de façon douce. (Ici votre abdomen va rentrer et l’air va sortir de vos poumons).
- Répétez l’exercice pendant cinq à dix minutes ou autant de fois qui vous est nécessaire.
- La clé de cet exercice est de bien observer vos mains, elles servent de guide pour savoir si vous le pratiquez correctement ou non. Pendant l’inspiration la main sur votre ventre doit monter au rythme de votre respiration, et descendre au même rythme de votre expiration; cependant la main sur votre poitrine ne doit pas trop bouger pendant tout l’exercice.
Prenez un bain chaud et vous chauffez pour réduire votre température corporelle
Ceux qui prennent une douche ou un bain chaud avant de se coucher dorment plus rapidement. Ils ont une meilleure qualité de sommeil et se sentent plus reposés.
En plus de se détendre cela aide à dilater les vaisseaux sanguins qui diffusent de la chaleur. Cela permet aussi au sang de mieux affluer à la surface de la peau, afin d’accélérer la perte de chaleur.
Ce processus va donc baisser la température du corps, ce qui constitue un signal de sommeil pour le corps.
Si vous ne souhaitez pas prendre une douche ou un bain chaud, vous pouvez chauffer vos mains et vos pieds, pensez donc à une bouillotte d’eau chaude et à de bonnes chaussettes.
Pour les amateurs de tisane, faites vous plaisir avec une boisson chaude et relaxante comme la camomille ou la fleur d’oranger.
Dînez léger pour mieux dormir
Attention au repas avant de dormir, si votre corps est trop occupé avec votre digestion, cela peut être difficile pour vous de trouver une position confortable et de réussir à s’endormir.
Mangez au moins deux heures avant l’heure prévue de dormir afin de laisser à votre corps le temps de digérer une partie de votre repas.
Evitez les repas gras ou la viande rouge, qui demandent un effort supplémentaire à votre corps lors de la digestion.
Évitez le café, le sucre et les boissons
Portez une attention particulière au sucre et à la caféine, qui peuvent libérer de l’énergie dans votre corps et rallonger votre temps d’éveil.
Le café n’est pas conseillé dans les six heures avant le coucher. Pour les amateurs de café, optez plutôt par un décaféiné après le début de soirée.
Les boissons gazeuses (les sodas) et alcoolisées sont aussi à éviter.
Il est aussi important de se rappeler que si vous buvez beaucoup de liquide avant de dormir, votre corps aura tendance à éliminer plus de liquide par l’urine, ce qui vous amènera à vous réveiller pendant la nuit. Pour contourner ce problème, fixez une limite de temps pour les boissons en général.
Arrêtez de fumer
Pour ceux qui fument, la nicotine est aussi un stimulant et elle peut contribuer à un sommeil perturbé et superficiel. Votre corps peut vous réveiller pendant la nuit à cause des symptômes du manque de nicotine. Donc si vous êtes moins dépendant des cigarettes cela peut vous aider à mieux dormir dans la durée.
Éteignez les écrans et les lumières pour mieux dormir
La télévision, les ordinateurs, les portables et les tablettes doivent être coupés au moins 30 minutes avant de dormir.
Les raisons pour éviter les écrans avant de dormir sont :
- La lumière bleue de ces écrans est très stimulante et bloque la sécrétion de mélatonine qui à son tour favorise le sommeil.
- Les activités que nous engageons sur les écrans gardent notre cerveau actif, donc coupez les écrans et si possible ne les utilisez pas au lit.
Vous pouvez aussi éteindre les lumières pour créer un environnement qui favorise le sommeil et l’endormissement.
Optez pour des lumières jaunes plutôt que des lumières blanches pour votre chambre.
Pratiquez de l’exercice physique régulièrement pour vous aider à mieux dormir
Il est conseillé pour avoir une bonne santé de pratiquer des exercices physiques de façon régulière; mais l’exercice a un impact assez important dans votre qualité de sommeil.
Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice physique par jour, avant les 21h du soir. Et c’est important de ne pas les pratiquer trop tard le soir ou avant le coucher, car l’activité physique peut avoir l’effet inverse et vous stimuler.
Créer de la fatigue physique force notre corps à vouloir se reposer comme il a dépensé plus d’énergie.
Couchez vous lorsque vous êtes fatigué et sortez du lit si vous ne dormez pas
Pour ceux qui n’arrivent vraiment pas à s’endormir malgré les différents exercices respiratoires et conseils ici listés, écoutez votre corps et sortez du lit.
C’est mieux de sortir du lit et faire une activité calme (comme lire, boire une tisane, écouter de la musique ou méditer) plutôt que de rester à se battre et à générer de l’angoisse (oui, compter les heures de sommeil qui vous restent si vous ne vous endormez pas instantanément ne vous aide pas à mieux dormir).
C’est important de limiter l’usage de la chambre au sommeil, aux moments de détente et d’intimité avec votre partenaire. Votre corps va associer les pièces de votre maison à des activités, donc évitez de travailler dans votre chambre et utilisez-la plutôt pour vous reposer et bien dormir.
Utilisez des huiles essentielles pour bien dormir
L’utilisation d’huiles essentielles telles que la lavande a un effet relaxant et apaisant, car en faisant des inspirations profondes avec l’huile essentielle, le cerveau reçoit plus d’oxygène. Ces huiles stimulent également la production d’hormones, ce qui favorise un sentiment de bien-être et de relaxation, propice au sommeil.
Pour profiter de ces huiles, il suffit de déposer 2 à 3 gouttes d’huile essentielle sur l’oreiller ou le pyjama. Vous pouvez aussi mettre les huiles dans un diffuseur ou sous forme de spray en les vaporisant dans votre chambre.
Respectez votre routine et fixez un horaire de sommeil fixe
En moyenne, vous avez besoin d’environ 8 à 9 heures de sommeil réparateur pour être bien éveillé le lendemain. Par conséquent, les personnes qui doivent se lever tôt doivent également se coucher tôt, en respectant ces horaires, même les week-ends et les jours fériés. Le conseil pour respecter l’heure du coucher est d’installer une alarme sur votre téléphone portable, pour vous rappeler l’heure à laquelle vous devez vous mettre au lit. En outre, pour éviter de trop dormir et donc de rester éveillé plus longtemps la nuit, il peut être intéressant de placer le réveil loin du lit. De cette manière, vous devez vous lever pour éteindre le réveil et il est ainsi plus facile de respecter l’heure du coucher à la fin de la journée.
Profitez de la lumière du matin
En effet, sur la base de recherches scientifiques, on estime que l’heure du réveil a plus d’influence sur l’horloge biologique que l’heure du coucher. Cela est dû en grande partie à la lumière du jour.
Lorsque la lumière atteint l’œil, elle excite des récepteurs situés à l’arrière de l’œil, qui envoient des signaux à une région du cerveau appelée noyau suprachiasmatique.
La lumière du matin arrête la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et signale à l’organisme que la journée commence.
Cela déclenche une série d’événements dans le corps, de sorte qu’environ 12 heures plus tard, la mélatonine recommence à augmenter, préparant le corps à un repos profond.
Quel est le temps de sommeil nécessaire par nuit ?
Nous avons l’habitude d’entendre que nous avons besoin de huit heures de sommeil, mais la pression exercée pour atteindre cet objectif peut être stressante et inutile.
Les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais il s’agit d’une moyenne. Certaines personnes se contentent de moins, d’autres d’un peu plus. Ce besoin évolue également tout au long de la vie.
Le temps nécessaire de sommeil pour chaque personne va varier selon son âge, et cela peut varier en fonction de divers facteurs du quotidien, mais en moyenne le temps de sommeil nécessaire est pour :
- les nouveau-nés : de 14 à 18 heures par jour ;
- les enfants de 3 à 5 ans : de 13 à 15 heures par jour ;
- les enfants de 6 à 12 ans : de 9 à 11 heures par jour ;
- les enfants de 6 à 12 ans : de 9 à 11 heures par jour ;
- les adolescents : de 8 à 10 heures par jour ;
- les adultes : de 7 à 9 heures par jour ;
- les personnes âgées : de 7 à 8 heures par jour.
