Terramama : pierres pour la lithothérapie
Les pierres pour le sommeil et nos conseils pour bien dormir
Les pierres à avoir dans la chambre pour mieux dormir
Après une journée bien remplie, tout ce que vous souhaitez, c’est une nuit de sommeil paisible et réparatrice, n’est-ce pas ? Découvrez treize pierres à placer dans votre chambre à coucher pour obtenir des effets tels que la relaxation, la protection et même la révélation des rêves grâce à la pratique de la lithothérapie.
Dotées de pouvoirs de guérison, les pierres naturelles influencent le bien-être des personnes et des environnements. Découvrez différentes pierres et cristaux pour tous les besoins.
Les petits cristaux ont des effets considérables sur la qualité de votre sommeil et sur les énergies qui circulent dans votre chambre. Consultez la liste et faites vos expériences avec cette sélection puissante. Et n’oubliez pas : lavez et énergisez vos cristaux et essayez toujours de les placer loin des appareils électroniques.
Et en plus des pierres ici listées nous avons aussi préparé plusieurs conseils pour vous accompagner a trouver votre sommeil plus facilement et vous apporter des nuits plus paisibles.
L’améthyste
L’améthyste est un des pierres les plus utilisées dans la lithothérapie grâce à ses incroyables vertus et est l’un des cristaux les plus puissants à avoir dans la chambre à coucher, aidant à protéger l’individu, à équilibrer les chakras supérieurs et les différents problèmes de la vie. Cette pierre, lorsqu’elle se trouve dans notre chambre à coucher, aide ceux qui souhaitent recevoir des révélations pendant leurs rêves. Et si vous traversez des moments où votre sommeil est agité, placez une améthyste sur votre poitrine avant de vous endormir. Cette technique vous aidera à vous sentir en harmonie et à vous réveiller en pleine forme.
En fonction de son format, si une pierre brute ou taillée vous pouvez opter pour le placer sur votre table de chevet à côté de votre lit, si une petite pierre roulée vous pouvez la placer sur votre oreiller.
Vous pouvez aussi utiliser un bijoux ou bracelet pendant le sommeil.
Cette pierre peut même vous aider à vous souvenir de vos rêves le lendemain matin.
Pour ceux avec de l’insomnie, ceci est votre meilleur pari pour combattre vos troubles du sommeil.
Le géode ou la druse d’améthyste est aussi une puissante source d’énergie positive, capable de purifier et nettoyer les énergies de l’environnement et d’autres pierres.
L’améthyste a également le pouvoir de protéger contre toutes sortes de maux, y compris les désirs dangereux, l’irritabilité, les sautes d’humeur, l’anxiété, la peur et la colère. Elle chasse la tristesse, les chagrins et dissout la négativité.
Tant que l’améthyste se trouve dans votre champ d’énergie, il soulage votre stress, apporte de la clarté et peut même prévenir les cauchemars.
Pendant la journée, vous pouvez porter l’améthyste combinée à une tourmaline noire comme un bijou. Vous pouvez également les porter sur vous en tant que pierres roulantes afin qu’elles continuent à agir énergétiquement sur vous. N’oubliez pas de les garder chargées et propres.
L’améthyste fusionne avec les chakras de la couronne et du troisième œil pour envoyer des vibrations paisibles directement là où vous en avez besoin.
Le quartz rose
Le quartz rose est presque automatiquement associé à l’amour, et en fait, c’est une pierre qui cherche à restaurer nos relations avec les personnes aimées. Utilisé dans la chambre à coucher, il agit comme un charmant agent calmant, capable de vous réveiller complètement rétabli.
Grâce à la puissance de ce sommeil réparateur, vous pouvez avoir une peau plus belle et plus jeune au réveil. Les personnes qui ont traversé des moments de tristesse, de chagrin et de souffrance peuvent placer un quartz rose dans leur chambre à coucher, car il vous aidera à mieux comprendre vos sentiments et à réfléchir plus clairement aux situations que vous avez traversées.
Le quartz rose favorise l’harmonie et la paix dans les relations et l’environnement familial.
Il est aussi responsable de l’activation du chakra du cœur et stimule l’amour de soi.
C’est une pierre souvent utilisée en bracelet ou bijoux pour être portée en continu, et une favorite pour son prix, souvent bien accessible. Vous pouvez aussi l’associer à la tourmaline noire en bijoux pour potentialiser la dissipation du stress, favorisant ainsi l’amour, le pardon et la compassion.
Le quartz rose est fortement recommandé à toute personne souffrant d’anxiété ou des angoisses dues à une détresse émotionnelle. C’est un cristal puissant lié au chakra du cœur et un excellent agent de guérison.
En outre, il transmute les énergies négatives et les remplace par des vibrations d’amour, facilitant ainsi la libération des émotions refoulées telles que le ressentiment, la colère et la tristesse.
Le quartz rose est un allié puissant pour vous aider à vous débarrasser des émotions négatives qui causent des déséquilibres, des maladies ou des peurs qui déclenchent votre stress.
Lorsqu’elle est portée seule, elle peut être placée à hauteur de la poitrine, en plaçant les mains dessus et en visualisant son corps baigné d’une douce lumière rose.
Cristal de roche
Le cristal de roche, également appelé cristal de quartz ou quartz clair, est la pièce principale pour les pratiquants de la lithothérapie et est une pierre qui transmet la paix rien qu’en la regardant. Dans la chambre, il permet de jouir de plus de calme et de sérénité, en plus d’aider aux rencontres astrales et aux processus en cours de développement sur nous.
Il est assez courant de trouver des cristaux de roche, mais pour obtenir les effets attendus, il faut utiliser une pierre brute, même si elle est petite. Les petites pierres plates ou polies ne produisent pas la même énergie. Si vous avez une pierre taillée de plus grand format cela peut vous aider.
Le cristal doit être placé sur le lit ou sur l’oreiller (si une petite pierre), à condition qu’il se trouve à une certaine distance dans votre champ de vision. Lorsque vous vous couchez pour dormir, concentrez-vous sur le cristal, en essayant de percevoir toutes ses imperfections et ses facettes. Ce processus devrait vous détendre et vous aider à évacuer tout le stress de la journée.
Quartz fumé
Cette pierre a la capacité d’aider à éliminer les énergies négatives de l’environnement, ainsi qu’à soulager le stress. Considérée comme l’une des principales pierres pour purifier les énergies et protéger ceux qui la possèdent, elle est capable de créer un puissant champ de protection autour de vous, neutralisant les attaques énergétiques.
Cette pierre est aussi connue comme la pierre de la dualité intérieure, elle nous aide à dépasser nos doutes et blocages, qui sont souvent sources d’angoisse et nous empêchent de bien dormir.
Pour une nuit calme, protégée et un sommeil réparateur, le quartz fumé doit être laissé sous votre lit. Il apportera plus de sécurité et éloignera les énergies telles que l’envie de l’environnement. Optez pour des pointes naturelles pour plus d’efficacité.
Lépidolite
Parmi les cristaux à avoir dans la chambre, la Lépidolite est l’un des plus frappants, associé au calme, à la confiance et à une connexion avec vos désirs les plus latents. Ses effets favorisent un sommeil plus paisible, la relaxation pendant la nuit et la protection contre les mauvais esprits.
Si vous souffrez de dépression, de crises d’angoisse, ou même si vous avez peur de dormir dans le noir, la Lépidolite peut vous aider à retrouver la paix et un sommeil paisible.
Pierre très utilisée sur des bracelets grâce à sa beauté.
La lépidolite est l’un des cristaux les plus recommandés lorsqu’il est question d’instabilité émotionnelle. Composée de lithium, substance utilisée pour traiter les troubles de l’humeur, ses effets favorisent le calme, la paix et permettent à un sentiment d’équilibre et de stabilité de s’installer.
Non seulement pour le stress, la Lépidolite est aussi largement utilisée dans la lithothérapie pour traiter les attaques de panique, l’anxiété générale et d’autres situations de perte de contrôle.
Il est recommandé d’avoir une lépidolite à son chevet ou de méditer avec elle avant de se coucher. Lorsque vous vous préparez à vous coucher, connectez-vous avec la Lépidolite pour trouver la paix, la tranquillité, faire des rêves légers et passer une nuit revigorante.
Malachite
Si vous faites beaucoup de cauchemars, la malachite peut être la solution. Cette pierre de couleur verte a le pouvoir de stimuler votre cerveau à produire des images agréables et positives pendant la nuit, empêchant ainsi les cauchemars de prendre le dessus.
La pierre doit être placée tout près de votre lit, mais loin des appareils électroniques. Retirez de votre chambre les téléphones portables, les ordinateurs ou tout autre objet susceptible d’interférer avec la transmission de l’énergie de la malachite. Si vous ne pouvez pas retirer les appareils électroniques de la pièce, éteignez-les au moins.
Si vous souhaitez bénéficier de ses vertus aussi en journée, vous pouvez opter pour la porter en bracelet ou bijoux.
Sélénite
Variante du gypse, la sélénite est un cristal thérapeutique, couramment utilisé pour la purification spirituelle, l’amélioration de l’estime de soi et de l’humeur. Placé dans la chambre, ce cristal délicat agit comme un agent calmant pour les bébés et les adultes. Cette atmosphère de tranquillité est capable de rendre l’environnement plus léger et plus harmonieux.
La pierre protège ceux qui la possèdent pendant le sommeil, en plus de vibrer et de transmuter l’énergie chi de la pièce, surtout si des appareils électroniques actifs s’y trouvent.
La sélénite est très utilisée dans la lithothérapie pour ses capacités purifiantes, capable même de purifier d’autres pierres.
Pierre de lune
Outre sa beauté, la pierre de lune est capable de calmer le système nerveux et de favoriser un meilleur sommeil ainsi que des rêves plus agréables. L’équilibre émotionnel et le renforcement de l’esprit sont d’autres effets thérapeutiques.
Pour utiliser la pierre à ces fins, il suffit de la placer sur votre plexus solaire lorsque vous vous couchez pour dormir. Si vous souhaitez utiliser le cristal pour renforcer votre intuition et faire des rêves révélateurs, placez-le sous votre oreiller.
Opter pour un bijoux comme un pendentif pour l’avoir à proximité de votre plexus solaire pendant toute la nuit.
Super Seven Cacoxénite
Cette pierre aussi appelée Melody Stone est composée d’un ensemble de sept minéraux, dont l’améthyste, le quartz fumé, le cristal de roche, la lépidocrocite, la goethite, cacoxénite et quartz rutilé.
Ayant les vertus et propriétés des différentes pierres déjà mentionnées comme l’améthyste très apaisante et relaxante et le quartz fumé qui nous aide à travers les conflits intérieurs et neutralise les énergies négatives.
Mais la super seven cacoxenite est aussi en soit un puissante pierre, souvent utilisé pour aider la connexion à des plans astrales supérieures, la clairvoyance, et la connexion à d’autres âmes; cette pierre est un fort atout pour ceux qui souhaitent faire des rêves lucides ou prémonitoires.
C’est conseillé de dormir avec la pierre sur son oreiller ou sa table de chevet, afin de se réveiller avec un profond sentiment de paix, sérénité, harmonie et satisfaction.
Tourmaline noire
La tourmaline noire est une des plus forts pierres d’ancrage et protection dans la lithothérapie, attaché au chakra racine la tourmaline va créer une sensation de sécurité, stabilité, et protection, dont c’est la pièce idéal si vous avez besoin de se sentir mieux protégé pour bien dormir.
Si l’améthyste, le quartz rose et l’agate Blue Lace sont les “stars” des pierres calmantes, la tourmaline noire passe parfois inaperçue. En effet, elle est souvent associée à la protection, mais c’est précisément cette caractéristique qui la rend également efficace pour calmer les esprits. Ainsi, la pierre construit des barrières entre vous et les situations/pensées/personnes conflictuelles qui vous pèsent et vous pompent de l’énergie.
Lorsque vous êtes en mesure de nettoyer et de vous protéger de ces influences et de ces sources d’énergie négative, vous pouvez faire de la place pour le calme, la clarté et la concentration.
Cette minéraux noire est l’un des meilleurs pour lutter contre le stress et l’anxiété. Sa haute fréquence lui permet d’agir au niveau personnel, comme une amulette, ou dans l’environnement, en nettoyant les énergies de votre maison ou de votre bureau, par exemple.
Pour utiliser votre pierre pour soulager le stress, tenez-la dans vos mains et visualisez tous vos problèmes absorbés par le cristal, ce qui vous apportera paix et détente.
Lapis Lazuli
Le lapis-lazuli est l’une des plus anciennes pierres spirituelles connues de l’homme. Il est utilisé depuis des siècles pour apporter sagesse, paix et puissance.
Sur le plan émotionnel et spirituel, la pierre prévient les attaques psychiques et vous aide à construire un voyage spirituel plus cohérent. C’est l’une des pierres de guérison les plus populaires, et il fonctionne bien pour éliminer le bagage émotionnel qui peut vous rendre stressé ou vulnérable.
Utilisez le lapis lazuli pour soulager votre anxiété et détourner la négativité, en particulier lorsque vous vous sentez épuisé ou submergé par le stress dans votre vie personnelle ou professionnelle.
Si vous avez besoin d’un soulagement immédiat, tenez cette pierre entre vos mains et sentez le stress quitter votre corps.
Hématite
L’autre minéraux noir associé au chakra racine, l’hématite est une pierre qui va indirectement vous aider avec vos troubles d’insomnie,
L’hématite n’as pas des capacités relaxantes comme l’améthyste ou le quartz rose, cependant cette pierre est capable de vous aider à équilibrer votre corps physique et esprit, votre yin et yang. Cette pierre va aussi absorber les énergies négatives et vous aider à vous sentir mieux et en sécurité pour bien vous reposer et dormir.
Comment utiliser la pierre choisi pour mieux dormir ?
Une fois que vous avez choisi la pierre que vous souhaitez utiliser, veillez à le nettoyer de toutes les énergies négatives qu’il a pu absorber avant de le mettre entre vos mains. Vous pouvez choisir de le laisser au clair de lune, au soleil du matin ou sur la terre (dans un jardin ou même dans un vase).
Une autre option pour nettoyer les énergies de vos minéraux est de passer la pierre dans la fumée d’un encens, en pensant que toute négativité est en train de se dissiper. Vous serez alors prêt à profiter de ses bienfaits pour réduire le stress et l’anxiété.
Méditer avec la pierre
Ces minéraux et d’autres portent en eux la vibration de la paix et de la tranquillité. Lorsque vous les utilisez pendant la méditation, ils sont également capables d’éliminer très facilement les distractions de votre esprit.
Ainsi, vous pouvez atteindre un état méditatif sans grande difficulté, même si vous vous sentez stressé ou anxieux. Commençons ?
- Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant les prochaines minutes. Vous pouvez choisir de vous asseoir ou de vous allonger sur le dos, selon ce qui est le plus confortable pour vous ;
- Tenez la pierre dans votre main de réception énergétique, c’est-à-dire votre main gauche, et respirez profondément ;
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Sentez les muscles de votre corps se détendre en le laissant s’enfoncer à chaque respiration ;
- Visualisez une lumière blanche pénétrant dans votre corps par le sommet de votre tête lorsque vous inspirez ;
- En expirant, imaginez un nuage noir ou gris qui sort de votre corps et libère votre stress et votre anxiété. Restez dans cet état pendant au moins 15 minutes, ou plus longtemps si possible.
- Faites cette méditation chaque fois que vous vous sentez débordé et que vous avez besoin d’ancrer ou d’équilibrer votre énergie et vos émotions
Remarque : il est très important de savoir que l’utilisation des pierres avec la pratique de la lithothérapie ne remplace pas les thérapies et techniques médicales traditionnelles (telles que la psychothérapie et les médicaments dans certains cas), mais vous pouvez les avoir avec vous pour vous aider dans ce processus de guérison et d’apaisement.
Ayez foi, aimez et prenez soin de vos pierres, et elles correspondront naturellement à vos propres énergies, vous permettant de trouver le chemin de l’équilibre.
Les conseils de la science pour bien dormir
Relaxer grâce a votre respiration
Un moyen simple mais incroyablement efficace de se détendre est de respirer lentement et profondément. Laissez votre respiration prendre un rythme. Expirez un peu plus longtemps que vous n’avez inspiré.
Ceux capables de réduire leur rythme respiratoire vont dormir en moyenne 20 minutes plus tôt, vont mieux dormir et se réveillent moins souvent pendant la nuit.
La respiration lente déclenche des effets positifs en cascade : modification de la chimie du cerveau, apaisement du corps et du rythme cardiaque.
La clé de la compréhension de ces effets réside dans un petit groupe de cellules situées dans une région du cerveau appelée locus coeruleus. Si votre sommeil ne se présente pas c’est car cette partie du cerveau est active et libère de la noradrénaline.
Donc la respiration a un effet direct sur notre cerveau.
Vous pouvez tester un de nos exercice de respiration recommandées :
Exercice de respiration rythmique :
Cette exercice a plusieurs variantes, mais dans son essence il se découpe en trois phases :
L’inspiration – L’apnée – L’expiration
Respirez dans un rythme 4-2-4
- Allongez sur votre dos sur une position confortable
- Fermez les yeux
- Essayer de vider votre esprit pendant quelques secondes
- Inspirer en comptant jusqu’à quatre
- Faire de l’apnée et retenir l’air pendant deux secondes
- Expirer en comptant jusqu’à quatre
- Répétez la respiration pendant quelques minutes
Cet exercice pourra vous aider à bien vous calmer et vous relaxer.
Pour ceux qui ont un peu d’angoisse avant de dormir, un exercice de respiration rythmique très connu et efficace c’est la cohérence cardiaque.
Exercice de cohérence cardiaque :
Respirez dans un rythme 5-5.
- Inspirez pendant cinq seconds
- Ensuite expirez pendant cinq seconds
- Répétez la respiration pendant trois minutes ou jusqu’à vous vous sentez plus calme et votre battement cardiaque ralenti.
L’objectif c’est de cadrer notre respiration aux battements de notre cœur, ce qui a un effet très apaisant.
Un autre exercice qui peut vous aider à contrôler votre respiration et mieux s’endormir est la respiration abdominale.
Exercice de respiration abdominale :
- Allongez sur votre dos sur une position confortable
- Fermez les yeux
- Placez une main sur votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique.
- Inspirer lentement de façon profonde, par votre nez et laisser votre abdomen se gonfler
- Comptez dix seconds d’inspiration (Ici, vous allez observer que votre main posée sur votre ventre c’est levée, cependant votre main sur la poitrine n’as pas bougé)
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes, environs cinq ou six seconds
- Utilisez votre bouche pour expirer de façon douce. (Ici votre abdomen va rentrer et l’air va sortir de vos poumons).
- Répétez l’exercice pendant cinq minutes à dix minutes ou autant de fois qui vous est nécessaire.
- La clé de cet exercice est de bien observer ses mains, elles servent de guide pour savoir s’il est pratiqué correctement, pendant l’inspiration la main sur votre ventre doit monter au rythme de votre respiration, et descendre au même rythme de votre expiration; cependant la main sur votre poitrine ne doit pas trop bouger pendant toute l’exercice.
Prendre un bain chaud et se chauffer pour se refroidir
Ceux qui prennent une douche ou bain chaud avant se coucher dorment plus rapidement, ont une meilleure qualité de sommeil et se sentent plus reposés.
En plus de se détendre cela aide à dilater les vaisseaux sanguins qui diffusent de la chaleur, cela permet au sang de mieux affluer à la surface de la peau, qui va à son tour accélérer la perte de chaleur.
Ce processus va donc baisser la température du corps, ce qui constitue un signal de sommeil pour le corps.
Si vous ne souhaitez pas prendre une douche ou un bain chaud, vous pouvez chauffer vos mains et vos pieds, pensez donc à une bouillotte d’eau chaude et à de bonnes chaussettes.
Pour les amateurs de la tisane, faites vous plaisir avec une boisson chaude et relaxante comme la camomille ou la fleur d’oranger.
Dîner léger pour mieux dormir
Attention au repas avant de dormir, si votre corps est trop occupé avec votre digestion, cela peut être difficile pour vous de trouver une position confortable et de réussir à s’endormir.
Mangez au moins deux heures avant l’heure prévue de dormir afin de laisser votre corps digérer une partie de votre repas.
Eviter les repas gras ou la viande rouge, ceux là demandent un effort pour la digestion à votre corps
Eviter le café, le sucre et les boissons
Attention particulière au sucre et la caféine, qui peuvent libérer de l’énergie dans votre corps et rallonger votre temps d’éveil.
Le café n’est pas conseillé dans les six heures avant se coucher. Pour les amateurs de café, optez plutôt par un décaféiné après le début de soirée.
Les boissons gazeuses (les soda) et alcoolisées sont aussi à éviter.
Aussi important de se rappeler que si nous buvons beaucoup de liquide avant de dormir, notre corps a tendance à éliminer plus de liquide par l’urine, ce qui nous amène à nous réveiller pendant la nuit. Pour contourner ce problème, fixez une limite de temps pour les boissons en général.
Arrêter de fumer
Pour ceux qui fument, la nicotine est aussi un stimulant et ceci peut contribuer à un sommeil pertubé et superficiel, votre corps peut vous réveiller dans la nuit grâce aux symptômes de manque de nicotine, donc être moins dépendant des cigarettes peut vous aider à mieux dormir dans la durée.
Étendre les écrans et lumières pour meilleur dormir
La télévision, les ordinateurs, portables et la tablette doivent être coupés au moins 30 minutes avant de dormir.
Les raisons pour éviter les écrans avant dormir sont :
- La lumière bleu de ses écrans est très stimulante et évite la sécrétion de mélatonine qui a son tour favorise le sommeil.
- Les activités que nous engageons sur les écrans gardent notre cerveau actif, dont coupez les écrans et si possible ne pas les utiliser au lit.
Vous pouvez aussi éteindre les lumières pour créer un environnement qui favorise le sommeil et l’endormissement,
Optez pour des lumières jaunes plutôt que des lumières blanches pour votre chambre.
Pratiquez de l’exercice physique régulièrement pour aider à mieux dormir
C’est conseillé pour la bonne santé de tous de pratiquer des exercices physiques de façon régulière; mais l’exercice a un impact assez important dans notre qualité de sommeil.
Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice physique par jour, avant les 21h du soir. Et c’est important de ne pas les pratiquer trop tard le soir ou avant le coucher, l’activité physique peut avoir l’effet inverse et vous stimuler.
Créer de la fatigue physique force notre corps a vouloir se reposer comme il a dépensé plus d’énergie.
Couchez vous lorsque vous êtes fatigué et sortez du lit si vous ne dormez pas
Pour ceux qui n’arrivent vraiment pas à s’endormir malgré les différents exercices respiratoires et conseils ici listés, écoutez votre corps et sortez du lit.
C’est mieux de sortir du lit et faire une activité calme (comme lire, boire une tisane, écoute de la musique ou méditer) plutôt que rester à se battre et générer de l’angoisse (oui, compter les heures de sommeil qui nous restent si nous nous endormons a l’instant ne nous aide pas à mieux dormir ).
C’est important de limiter l’usage de la chambre au sommeil et aux moments de détente et intimité avec votre partenaire, votre corps va associer les pièces de votre maison a les activités dont nous avons besoin de pratiquer sur chacune, dont éviter de travailler dans votre chambre et l’utilisez plutôt pour vous reposer et bien dormir.
Utilisez des huiles essentielles pour bien dormir
L’utilisation d’huiles essentielles telles que la lavande a un effet relaxant et apaisant, car en faisant des inspirations profondes avec l’huile essentielle, le cerveau reçoit plus d’oxygène, et stimule également la production d’hormones, ce qui favorise un sentiment de bien-être et de relaxation, propice au sommeil.
Pour profiter de ces huiles, il suffit de déposer 2 à 3 gouttes d’huile essentielle sur l’oreiller ou le pyjama. On peut aussi mettre les huiles dans un aromatiseur ou sous forme de spray, en les vaporisant dans la chambre.
Respectez votre routine et fixer un horaire de sommeil fixe
En moyenne, vous avez besoin d’environ 8 à 9 heures de sommeil réparateur pour être bien éveillé le lendemain. Par conséquent, les personnes qui doivent se lever tôt doivent également se coucher tôt, en respectant ces horaires, même les week-ends et les jours fériés. Un bon conseil pour respecter l’heure du coucher est d’installer une alarme sur votre téléphone portable pour vous rappeler l’heure à laquelle vous devez vous mettre au lit. En outre, pour éviter de trop dormir et donc de rester éveillé plus longtemps la nuit, il peut être intéressant de placer le réveil loin du lit. De cette manière, la personne doit se lever pour éteindre le réveil et il est ainsi plus facile de respecter l’heure du coucher à la fin de la journée.
Profitez de la lumière du matin
En effet, sur la base de recherches scientifiques, on estime que l’heure du réveil a plus d’influence sur l’horloge biologique que l’heure du coucher. Cela est dû en grande partie à la lumière du jour.
Lorsque la lumière atteint l’œil, elle excite des récepteurs situés à l’arrière de l’œil, qui envoient des signaux à une région du cerveau appelée noyau suprachiasmatique.
La lumière du matin arrête la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et signale à l’organisme que la journée commence.
Cela déclenche une série d’événements dans le corps, de sorte qu’environ 12 heures plus tard, la mélatonine recommence à augmenter, préparant le corps à un repos profond.
Quelle est le temps de sommeil nécessaire par nuit
Nous avons l’habitude d’entendre que nous avons besoin de huit heures de sommeil, mais la pression exercée pour atteindre cet objectif peut être stressante et inutile.
Les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais il s’agit d’une moyenne. Certaines personnes se contentent de moins, d’autres d’un peu plus. Ce besoin évolue également tout au long de la vie.
Le temps nécessaire de sommeil pour chaque personne va varier selon son âge, et cela peut varier en fonction de diverses facteurs du quotidien, mais en moyenne le temps de sommeil nécessaire est :
- les nouveau-nés : de 14 à 18 heures par jour
- les enfants de 3 à 5 ans : de 13 à 15 heures par jour
- les enfants de 6 à 12 ans : de 9 à 11 heures par jour ;
- les enfants de 6 à 12 ans : de 9 à 11 heures par jour ;
- les adolescents : de 8 à 10 heures par jour ;
- les adultes : de 7 à 9 heures par jour ;
- les personnes âgées : de 7 à 8 heures par jour.